ATIVIDADES FÍSICAS

 

   A água é o líquido mais recomendado ao consumo durante uma atividade física, pois além de ser um nutriente isento de calorias, ela tem poder hidratante total. O ideal seria ingerir 8 copos de água por dia, lembrando que parte desta água está contida nos alimentos. Outros líquidos, porém, podem ser consumidos no dia a dia: sucos de frutas naturais, chás e água de coco. A última tem a vantagem de repor o potássio, principal mineral eliminado no suor.
   Algumas bebidas como refrigerantes, devem ser evitadas principalmente no verão, pois possuem reduzida capacidade de hidratação, devido ao alto teor de gás e açúcar. Assim também as bebidas alcoólicas, por estimularem a perda de água pela urina, devem ser restringidas durante o verão. Os isotônicos, por sua vez, contêm um elevado teor de sais minerais, sendo recomendados para atletas.

   Alguns alimentos ricos em sal (enlatados, embutidos, salgadinhos e petiscos) devem ter consumo controlado, pois aumentam a retenção hídrica causando inchaços.

   Também devemos evitar a fadiga muscular que acontece após um esforço físico maior que o normal porque os músculos não estão habituados e ficam cansados, o que é frequente acontecer quando se começa a praticar uma atividade física. Porém, se essa atividade física não for adequada pode fragilizar muito o músculo e provocar uma lesão muscular, como rasgar o músculo, por exemplo.

   Sente-se fadiga muscular quando um indivíduo não reconhece os limites do seu corpo, faz um exercício físico superior ao que o seu organismo é capaz de suportar, pratica exercícios físicos intensos sem acompanhamento de um profissional ou não descansa o suficiente após o exercício.

   Antes de qualquer atividade física devemos fazer o aquecimento dos músculos. Uma boa atividade física faz bem à saúde além de desenvolver a musculatura. A ginástica pode ser usada com a finalidade de perder peso ou de definir uma determinada musculatura. Não se deve fazer uso de anabolizantes pois compromete a saúde e pode causar a morte.

   O sistema muscular é formado pelo conjunto de músculos do nosso corpo. Existem cerca de 600 músculos no corpo humano; juntos eles representam de 40 a 50% do peso total de uma pessoa. Os músculos são capazes de se contrair e de se relaxar, gerando movimentos que nos permitem andar, correr, saltar, nadar, escrever, impulsionar o alimento ao longo do tubo digestório, promover a circulação do sangue no organismo, urinar, defecar, piscar os olhos, rir, respirar...

1 – É correto afirmar sobre a água no corpo humano:
(   ) em dias mais quentes, a perda de água por transpiração é  menor do que em dias mais frios.

(   ) a principal causa da desidratação é a evacuação.
(   ) ao longo de um dia, a quantidade de água que absorvemos deve ser igual à água perdida por nosso corpo.
(   ) os alimentos não podem repor a água perdida pelo corpo.
(   ) quando há maior ganho de água do que perda ocorre à desidratação.
2 – Reflita sobre as ideias contidas nas proposições abaixo e, em seguida, assinale a alternativa correta.
A) A água é tão importante para o nosso corpo que constitui cerca de oitenta por cento do nosso peso.
B) A necessidade de água no nosso corpo aumenta com a atividade física e com a elevação da temperatura ambiente.
C) A água é constituinte das secreções líquidas do nosso corpo: lágrimas, saliva e sucos gástricos.
D) As frutas, verduras e legumes são os alimentos menos ricos em água, juntamente com o leite.
a(  )apenas a afirmativa A) está correta 
b(  )todas as afirmativas estão corretas
c(  )as afirmativas A) e B) estão corretas 
d(  )apenas a afirmativa B) e C) estão corretas
e(  )todas as afirmativas estão erradas.
3 – Assinale V (verdadeiro) e F (falso) para as afirmações do texto
(  ) Algumas bebidas como os refrigerantes devem ser evitadas.
(  ) A água de côco é rica em potássio.
(  ) As bebidas alcoólicas estimulam a urina o que é bom para a hidratação do corpo
(  ) Os alimentos ricos em sal também estimulam a hidratação..
(  ) No dia a dia podemos repor a perda de água consumindo sucos naturais, chás e água de côco.
4 – Assinale com um X o alimentos rico em água:

a( ) pão b( )manteiga c( )leite d( )biscoito e( )açúcar
5 - Sobre a ingestão de água podemos afirmar:
a(  ) devemos beber 8 copos de água diariamente 
b(  ) devemos ingerir 6 copos de água diariamente
c(  ) devemos ingerir 20 copos de água diariamente
d(  ) devemos beber 10 copos de água diariamente 
e(  ) devemos ingerir 12 copos de água diariamente.
6 – É correto afirmar sobre a fadiga muscular:
a( )ocorre devido a falta de uso do músculo 
b( )ocorre porque os músculos estão relaxados.
c( )ocorre devido ao acumulo de ácido lático. 
d( )N.R.A
7 – Marque somente as alternativas verdadeiras.
Em relação a contribuição da ginástica e a prática de esportes.
a(  ) só devem ser praticadas por pessoas jovens 
b(  ) libera o sistema nervoso das tensões, o que proporciona uma boa disposição para o estudo e o trabalho.
c(  ) podem ser orientados por qualquer pessoa.
d(  ) não são indicados nem para idosos nem para crianças.
e(  ) essa prática não interfere no apetite nem nos movimentos respiratórios..
8 – Complete com V ou F e encontre a sequência:
(  ) os músculos não devem ficar parados.
(  ) antes de qualquer atividade física devemos fazer o aquecimento dos músculos
(  ) a melhor maneira de desenvolver os músculos é usando anabolizantes
(  ) a ginástica pode ser usada com a finalidade de perder peso ou de definir uma determinada musculatura 
(  ) quando realizamos uma atividade física nosso corpo não necessita de água
9 – Uma pessoa musculosa possui mais músculos que uma pessoa mais frágil
a(  ) Sim, dependendo do seu tamanho.
b(  ) Não, se a pessoa for da mesma altura
c(  ) Sim, não importa o tamanho
d(  ) Não, todos temos a mesma quantidade de músculos
e(  ) N.R.A

 

 

Adaptado de:  http://anabispo.blogspot.com.br/p/testes-e-exercicios.html